Stijve nek, nekpijn amsterdam, nekpijn fysio, nekpijn fysiotherapie, nekpijn fysiotherapeut, nekpijn amsterdam west, nekklachten amsterdam, nek klachten amsterdam, nek klachten amsterdam west, nek klachten fysio, nek klachten fysiotherapie, nek klachten fysiopraktijk, stijve nek amsterdam, stijve amsterdam, stijve nek amsterdam west

Last van een stijve nek? 5 tips om een stijve nek te voorkomen

13 januari 2021
Rein Jan Elenbaas

Heeft u ook wel eens last van een stijve nek? Een stijve nek kan pijnlijk zijn en uw dagelijkse bezigheden flink verstoren. De grote boosdoener? We zitten veel meer achter de computer en kijken geregeld op onze telefoon. Kijkt u ook veel op uw telefoon? Dan moet u uw nek op een ongebruikelijke wijze strekken. In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat u hiertegen kan doen.

Tips om een stijve nek te voorkomen

U kunt vaak al met een aantal kleine ergonomische aanpassingen in uw levensstijl en werkplek een stijve nek voorkomen. Dit houdt in dat u uw ‘slechte gewoonten’ (zoals een verkeerde houding) probeert te veranderen, om in de toekomst nekklachten te voorkomen. Daarnaast kan regelmatig bewegen ervoor zorgen dat uw spieren sterker worden, zodat ze minder snel overbelast of geblesseerd raken. Lees onze vijf tips.

Tip 1: Zorg voor een ergonomische werkplek

Werkt u elke dag achter een bureau? Dit kan een belangrijke oorzaak zijn van een stijve nek. U kunt een stijve nek op het werk voorkomen door:

Uw stoel zo te plaatsen dat uw voeten plat op de grond kunnen en uw knieën iets lager dan uw heupen staan.
Met een rechte rug, en uw armen horizontaal op het bureau, te zitten.
Uw computerscherm op ooghoogte te plaatsen.
Elk uur even op te staan om uit te rekken en te bewegen.

Tip 2: Kijk minder op uw telefoon

Scrolt u regelmatig op uw telefoon? Dan worden uw nekspieren aangespannen en constant belast. Als u uw smartphone vaak moet gebruiken, probeer dan onderstaande tips uit om nekklachten te voorkomen:

Houd uw telefoon op ooghoogte.
Houd uw telefoon niet tegen uw schouder en oor.
Gebruik oortjes of een koptelefoon.
Als u op uw telefoon heeft gekeken, ontspan daarna uw spieren.

Tip 3: Rek regelmatig uw spieren

Regelmatig rekken is een geweldige manier om spierspanning in de nek te voorkomen. Wij hebben hier al een artikel over geschreven dat u hier (link) vindt. Als u rekening houdt met de volgende tips, zult u merken dat u minder vaak een stijf gevoel in de spieren van uw nek heeft::

Rol uw schouders rustig voorwaarts en achterwaarts.
Breng uw schouderbladen naar elkaar toe, breng uw armen naar achter (met de duimen omhoog) en strek uw borst naar voren. Laat daarbij uw kin zakken, zodat u ook echt recht naar voren kijkt.
Breng uw oor langzaam aan beide kanten naar uw schouder toe. Blijf daarbij recht naar voren kijken en draai uw hoofd niet mee in dezelfde richting.
Beweeg uw hoofd langzaam heen en weer van voor naar achter en van links naar rechts.

Tip 4: Denk aan uw slaaphouding

Uw slaaphouding kan ook uw nek beïnvloeden. Als u op uw zij of op uw rug slaapt, wordt uw nek het minste belast. Bent u een echte buikslaper? Dan belast u uw nek voor een lange tijd. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken.

Tip 5: Doe regelmatig nekoefeningen

Oefeningen kunnen helpen om uw nekspieren te versterken en om blessures te voorkomen. Tevens kunnen gerichte oefeningen helpen om uw houding te verbeteren en om stijfheid in de nek te verlichten en te voorkomen. Het is tegelijkertijd een goede manier om spierspanning te verminderen, die het stijve gevoel in uw nek kan veroorzaken.

Heeft u klachten aan uw nek? Vanuit Groepspraktijk de Vries kunnen wij u helpen!

Heeft u last van een stijve nek? Vanuit Groepspraktijk de Vries zijn wij hierin gespecialiseerd. Daarnaast kunnen wij u helpen met oefeningen, zoals u in tip 5 al kon lezen. Wilt u meer weten? Neem dan contact met ons op via onze contactpagina, 020-6824166 of info@groepspraktijkdevries.nl en wij helpen u van uw stijve nek af!