artrose, artrose fysio, artrose voeding, artrose fysiotherapie, artrtose fysiotherapeut, artrose eten, artrose knie, artose gewrichten, artrose bewegen, artrose bewging, artrose knie, artrose moeite

Wat kunt u zelf doen bij artrose?

9 november 2021
Rein Jan Elenbaas

Artrose is een gewrichtsaandoening. De kwaliteit van uw kraakbeen wordt minder, het gewricht kan ontsteken en kan pijnlijk of stijf worden. Dit zorgt er voor dat het moeilijk wordt om deze gewrichten te bewegen. Er is (nog) geen oplossing voor artrose maar er zijn wel dingen die u zelf kunt doen om de pijn en slijtage te verminderen. Wij hebben 5 tips voor u op een rij gezet om de pijn te verzachten.

1. Val af bij overgewicht

Uit onderzoek is gebleken dat mensen met overgewicht en artrose meer last en pijn ervaren in de dragende gewrichten, denk hierbij aan heupen, knieën en voeten. Bij artrose is het erg belangrijk om die gewrichten zo veel mogelijk te ontlasten. Door af te vallen vermindert u het gewicht dat uw gewrichten moeten dragen. Probeer af te vallen door gezond te eten en voldoende te bewegen, vraag eventueel hulp van een diëtist.

2. Eet gezond

Bepaalde mineralen zijn goed voor het kraakbeen in de gewrichten. Mangaan, silicium en calcium zijn de mineralen die uw botten en gewrichten kunnen onderhouden. Deze mineralen zijn vooral te vinden in volkoren producten, fruit, groente, noten en zuivel.

3. Beweeg regelmatig

Voldoende bewegen helpt niet alleen met het eerder genoemde afvallen maar is ook erg belangrijk voor uw fysieke gezondheid. Pas wel op met intensieve sporten. Sporten als gewichtheffen, voetballen, rugby, hardlopen of basketbal zijn niet lief voor uw gewrichten. Het is erg belangrijk om uw gewrichten te ontlasten tijdens het sporten. Sporten als zwemmen, fietsen, wandelen of yoga zijn hiervoor perfect. Het is ook aan te raden om spierversterkende oefeningen te doen. Dit leert uw spieren samenwerken en sterkere spieren kunnen uw gewrichten beter ondersteunen. Daarmee kunt u ook overbelasting voorkomen.

4. Doe ochtendoefeningen

‘s Ochtends starten met een paar spieroefeningen of yoga is ook een erg goed idee. Met deze rustige oefeningen maakt u uw lichaam warm en zorgt u dat u klaar bent voor de dag. Deze oefeningen kunnen uw spieren en gewrichten versterken.

5. Luister naar uw lichaam

En misschien wel de belangrijkste tip, luister goed naar uw eigen lichaam. Krijgt u veel pijn bij bepaalde bewegingen. Neem dan op tijd een pauze. En maak het uzelf comfortabel door bijvoorbeeld een kussen te gebruiken in de stoel ter ondersteuning of gebruik warme of koude kompressen om de pijn van uw gewrichten te verlichten.